Как улучшить скорость вашего метаболизма
Что в индустрии здоровья и фитнеса на сегодняшний день является самым захватывающим ,но в тоже время экстримально всех фрустрирует ? Это то,что не проходит и дня без появления какой-нибудь волшебной микстуры или диеты продлевающую молодость и здоровье и обещающей помочь потерять таких надоедливых 3-5 килограммов , от которых вы никак не можете избавиться.Но секрет этой магической формулы может состоять не в самой «диете» на которую вы так неохотно садитесь ,а в вашем индивидуальном метаболизме. Вот несколько секретов, воспользовавшись которыми скорость вашего метаболизма ускорится и станет быстрей, чем скорость самого известного спринтера из Ямайки -Усейна Болта.
#1 – Никогда не пропускайте прием пищи! Вы должны есть каждые 3-4 часа. Только когда вы едите скорость вашего метаболизма повышается, потому что вам надо переваривать пищу , впитывать все полезные вещества ,которые попадают в ваш желудок итд , то есть ваш организм начинает активно работать для выработки энергии . Весь это процесс имеет довольно причудливое название «термический эффект.»Но это не дает вам право поставить себя на золотой пьедестал и ничего больше не делать ,так как это только дает вам высококачественную и комбинированную высоким содержанием клетчатки биомассу,чистый белок и полезные жиры, которые вы тут же переработаете и ваш организм их сожжет в кратчайшие сроки!
#2- «ЕРОС» часть 1 Упражнения с весом . Когда мы делаем упражнения , у нас есть достаточно большой период после тренировки который называется «EPOC.» А именно, » Пост тренировочное Потребление Кислорода» =сжигание большей части калорий. Тренировка с высокой интенсивностью и весом ,а так же круговая тренировка , когда вы делаете 40-70 секунд упражнения высокой интенсивности ,что и увеличит скорость вашего метаболизма. Итого : любая тренировка создает «EPOC», но именно эти упражнения дадут вам максимальную отдачу от затраченного времени и сил. Попробуйте тренироваться 4 раза в неделю и в оставшиеся дни делайте что-нибудь полегче для вашего восстановления .Тренировка, повышающая метаболизм -это тренировка с поднятием тяжестей, таким образом ,что ваш метаболизм увеличивается и длится долгое время после тренировки. Это дает возможность вашему телу сжигать калории более интенсивно до следующей тренировки, в то время ,как ваши мышцы будут восстанавливаться и перестраиваться ,ваш метаболизм будет все еще работать долгое время.
#3- «EPOC»- часть 2. Анаэробный или Интервальный треннинг. Анаэробный Треннинг включает в себя интенсивные кардио тренировки с короткими интервалами , при достижении максимальных результатов с промежутками на интервалами для восстановления . Пробежка -сприннинг ,как можно быстрее на 100 метров и затем восстановление ,может быть одним из примером для анаэробного интервала .Такая интенсивная тренировка ,наряду с интервальным треннингом (1 мин тяжело: 1 мин легко) прекрасна и хорошо подходит, тем у кого нет много времени на занятия, так как такая тренировка не должна длится более чем 30 минут .
#4 — Пьем зеленый чай! Зеленый чай содержит незаменимые элементы ,такие как катехины, которые являются натуральными компонентами ,`усиливающими метаболизм . Исследование, опубликованное в Американском Журнале Клинической Нутриопатии показывает, что употребление 3-х чашек зеленого чая каждый день может помочь уменьшить жировые отложения в организме. Хотите еще один бонус от употребления зеленого чая? Катехины ,как показано в исследовании ,так же обладают противовоспалительным эффектом , противо-раковыми свойствами и контролируют уровень холестерина .
#5 Улучшите функцию вашей щитовидной железы. Что бы повысить свой метаболизм, вам нужно быть уверенным ,что ваша щитовидная железа функционирует идеально . Вот что происходит ,если ваша щитовидная функция эффективна, тогда ваш уровень метаболизма достигает потолка или становиться максимально высоким для сжигания всех калорий ! Вы можете поддерживать функционирование вашей щитовидной железы больше употребляя морепродуктов, орехов ,семечек в соей диете ,потому что все эти продукты содержат высокий уровень силениума, витамина E, йода , цинка и железа ,которые крайне важны для поддержания функций щитовидной железы.
This post is also available in: Английский
